前段时间经咨询老师的介绍，我粗略读了一行禅师的书《和繁重的工作一起修行》，这本书主要探讨了如何在繁忙的工作中通过正念修行来减轻压力、提升工作效率和幸福感，强调了正念的重要性，即全神贯注于当前的活动，不受过去和未来的干扰。

在这个效率至上的时代，工作常常被异化为一种压迫性的存在。我们习惯性地将工作视为修行的对立面，在996的牢笼中疲于奔命，在KPI的重压下喘不过气。直到遇见《和繁重的工作一起修行》，这本书像一束光，照进了我习以为常的认知裂缝。

作者以其深邃的东方智慧，为我们打开了一扇重新认识工作的窗。工作不再是需要逃离的牢笼，而是照见自我的明镜。在每一次键盘的敲击声中，在每一次会议的讨论中，在每一次项目的推进中，都蕴含着觉醒的契机。这种视角的转换，不亚于一场认知的革命。

书中提出的"工作即修行"的理念，颠覆了传统的工作观。当我们以正念的态度对待工作时，每一个当下都成为修行的道场。专注地回复一封邮件，是定力的修炼；耐心地倾听同事的意见，是慈悲的修习；面对压力保持平和，是智慧的显现。工作不再是消耗生命的苦役，而是滋养心灵的甘露。

在实践层面，作者提供了诸多具体的方法。晨起时的正念呼吸，让一天的工作有了安住的根基；午休时的静坐冥想，为疲惫的心灵注入清泉；下班后的感恩回顾，让生命的价值得以彰显。这些方法看似简单，却蕴含着改变生命品质的力量。

书中特别强调，修行不是逃避，而是直面。当我们以觉知的心态面对工作中的挑战时，压力转化为动力，困境转化为机遇。那些曾经让我们焦虑的deadline，成为磨练心性的砥石；那些令人头疼的人际关系，化作照见自我的明镜。

在阅读过程中，我不断反思自己的工作状态，我学会了在工作中安住当下，在每一个任务中寻找意义。这种转变，不仅提升了工作效率，更重要的是带来了内心的平静与喜悦。

这本书给予我的最大启示是：修行不一定在远方的深山古寺，也可以在当下的会议室或自己的办公桌前。当我们以觉知的心态投入工作时，每一个当下都是修行的契机，每一个任务都是觉醒的阶梯。在繁重的工作中修行，不是对现实的妥协，而是对生命更深层的觉醒。

在这个充满不确定性的时代，我们比任何时候都需要这种将工作转化为修行的智慧。它不仅能帮助我们应对工作的压力，更能让我们在繁忙中找到内心的安宁，在平凡中照见生命的庄严。这或许就是本书给予现代人最珍贵的礼物：在繁重的工作中，找到安顿身心的智慧，活出生命的完整与自由。

所以今天简单做个读书笔记，希望能给大家带来一点启发：

清晨醒来，我们所能做的第一件事是觉知生命所施予我们的馈赠。我们拥有二十四个小时。我们可以觉知自己醒来了，觉知我们的呼吸，觉知外面的阳光天空和我们的生命，这活着的感觉让我们心怀感恩。我们可以对自己说：苏醒后，我看见蓝天。双手合十，心怀感恩。感激自己的所有，觉知当下拥有太多快乐的条件非常重要。心中有如此的觉知是新的一天的良好开端。

早上出门上班，这是觉知周围整个世界的极好机会。你打开门，新鲜的空气扑面而来。这是一次感触土地、空气和蓝天的机会。跨出家门的第一步已是跨进自由的一步。你无须去往禅堂，就能够去往禅修的世界。双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的快乐、平和与自由。

办公室就是修行的最好场所，工作中事事都是修行。无论你身处什么样的境遇，遇见什么样的人，一切都是在训练你的心性。

哪怕是面对一场无缘故的非议，或者填一份繁琐的报表，你都要在这样的事情面前，学会调适自己的内心。少一些抱怨，多一些自省；少一份烦躁，多一份从容。一切磨砺都是你修行的助缘，在工作的重压下磨炼自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。

日常生活的任何物件都是你的正念之铃——电话铃声、电子表的报时声、鸣钟声、教堂的钟声、电梯到达楼层时发出的响声，停车标志和红灯。这所有的一切都是你正念修习的机缘，停止思考，回归自己的呼吸和身体，并享受当下这安详与放松的时刻。

无论身居何处，无论行住坐卧，你都可以放松自己。坐公共汽车时，你可以修习观呼吸，释放内心的不安。赶赴一场会议的路程中，你可以步步安乐向前，甩掉压力。你行走，如同一个自由的人。享受步步安乐。不再匆匆忙忙。在你上班走向公交站点，在你离开停车场走向办公室时，若能念念不失，每一步行走都可以释放压力，等走到办公室时，你整个人都会感觉到精力充沛、轻松和自由。工作中懂得管理自己的情绪十分重要，因为只有这样我们才能够维持良好的人际关系，保持交流的畅通，从而创造一个轻松而积极的工作氛围。有一些修习方法有助于我们调伏不良情绪，我们所有人都应该在这些情绪出现前及时学习这些方法，如此在面对这样的情境时才能从容应对。

 只有我们内心能够建立和谐、爱与快乐，我们才能真正帮助自己的企业。

职场中的正念修行方法：

静坐冥想‌：在开会前静坐，听正念的声音，提醒自己说柔语，不随意打断别人，听取各方意见，达成共识。

洗手间静修‌：利用上厕所的时间进行放松和冥想。

电话禅修‌：在接电话前深呼吸，专注于通话的内容。

释放压力‌：通过正念拥抱身体的每个部位，放松身体各个部分。

设立自我岛屿‌：在心中设立一个理想的自我岛屿，当感到压力时回到这个理想状态。

当我们善待万事万物，你会发现原本枯燥的工作内容有了它的意义，完成一件微小的事情也能感到成功的快乐，这就是修行结的善果。所以，从现在开始，与繁重的工作一起修行，与平淡的生活一起修行，舒展内心，感受生命的美妙与滋养、自由与喜悦。（供稿单位审核：吕明华）